اختر يوم التدريب

افتح برنامجك أو ابدأ تمرينًا. سجّل كل مجموعة واستعن بنتائجك السابقة للمقارنة.

يتبع برنامجك أيام التدريب التي تختارها. يظل يوم الراحة للراحة، مع نشاط اختياري عندما ترغب فيه.

سجل المجموعات التي تؤديها

استعن بسجل التدريب أثناء تسجيل تمرين اليوم. تبقى المجموعات المحفوظة جزءًا من سجلك الشخصي.

ابدأ مؤقت الراحة وأبقِ المجموعة التالية أمامك. اضبط وقت الراحة المفضل لكل تمرين.

راجع الجلسات المكتملة في سجل التمارين. يعتمد التقدم على نتائج التمارين المكتملة، لا الخطط غير المنتهية.

راجع الأوزان والتكرارات والمجموعات المكتملة قبل الانتهاء. النتيجة السابقة مرجع وليست أمرًا بزيادة الوزن أو الاستمرار في التدريب رغم الانزعاج.